今のお気に入りエクササイズ

今日は運動のハナシです。
ゴキブリ運動、挫折してしまいました。続けたいですけれど、ついサボる日が延々と続いています。本当に良い運動なんですけれど...。

目下続いているのがスクワットです。といっても朝１０回だけです（笑）。これも定番・鉄板のエクササイズ、きっと好効果をあげてくれると信じています。
２週間ほど前から続いているのが「カカト落とし」です。直立で身体を上下させてカカトを地面に打ち付けるだけのシンプルな動きです。でも、意識的に両足を揃えてくっつけて上下するとハードです。両膝をつけて、両足の内側をぴったりつけること、２本足が一本となっているようにして上下するととってもキツイです。効く感じです。特にすね前面、太もも全体に。
５０回くらいこうして両足をつける揃えることを意識してするとハードです。この運動はもともと骨粗鬆症予防・改善に効果ありと知られているもの。足痩せ・転倒予防にも良さそう、お勧めです。

骨盤底筋とドローイン

ゆで卵の殻を食べる苦行は続けています。タダでこれだけ良質のカルシウムが摂取できるんですから。
食べ方も改良して、サラダのお野菜と一緒に口の中に放り込んでいます。すると食べづらさが和らぎます。

この数日で気づいたのが、「骨盤底筋を締めるとドローインになる」ということです。
骨盤底筋を締めることを意識する、つまり、膣口のあたりを締めようと意識すると、自然にお腹の筋肉が凹みます。巷で「ドローイン」と呼ばれているお腹の凹み方です。
としたら、これは一石二鳥！思いだしたら実践します。

これからしばらくはブログ更新は週１回のペースにします。仕事が結構タイトなので。
では、また来週。

スクワット２種

出張中、ホテルの部屋で毎朝なんとかスクワット続けています。
3日前からスクワットをスタンダードな前後に足を屈伸するものにしています。これまでは開脚した、相撲のシコ踏みに似たものでした。これまでのものだと、ヒップの下・サイド寄りの筋肉と股関節あたりの腸腰筋に効く、という感じで、スタンダードなもの太腿前面とヒップの下内側に効く、という感じです。
どちらも違う効果があります。どっちもやればいいんですけれど、ね。

運動不足にならないように

只今某工場にて仕事中。
安全靴たる重い靴を履いて一日中過ごしているので足は少々は鍛えられているかもしれませんが、あまり歩いていません。工場往復でもほとんど歩きません。となると、腹ペコウォーキングをしなくなります。腹筋を使わなくなる、せっかくの６つに割れた（？）お腹がもとに戻りそうです。せめて、日中は気が付いたらドローイングというか姿勢を正すことをしなくては、と思います。

頑張って朝のスクワットとゴキブリ運動は忘れない・さぼらないようにしなくては。

朝に動く

ここ暫く、出張の時を除いて、自宅暮らしのときは、朝に身体動かしています。

もとからストレッチだけは毎朝していました。この頃はそれに加えてスクワットと壁逆立ち、外反母趾体操（足指曲げ）、ゴキブリ運動（毛管運動）をしています。すると、身体がポカポカしてきます。それもかなり。冷え性っぽい。極度に寒がりの私にはとっても嬉しいこと。なんとなく、代謝が良くなる、基礎代謝がUPしている感じがします。思い込みかもしれませんが、しないよりはマシ。何より、これをしておけばその日の運動はとりあえずOK、と思えるので良いです。